INTRODUCCIÓN

He elegido este tema, porque me parece importante buscar estrategias, pautas y tips para gestionar el rasgo de alta sensibilidad en esa parte que nos resulta incómoda, problemática, etc. … sin olvidar las ventajas que nos ofrece. En mi caso como Psicóloga, me ayuda a entender, empatizar y poder acompañar en el proceso psicoterapeútico.

Si el 20 % más o menos de la población es PAS, considero que un 60 % tiene una sensibilidad “básica”, que supone también sentir, empatizar, etc. … pero sin llegar a la profundidad de la alta sensibilidad. Con el 60 % una PAS se puede entender bien. El problema lo tenemos con el otro 20 % de la población que, con el permiso de ELAINE ARON, les llamo ANTI-PAS, ya que, por causas que no viene a cuento analizar ahora, corresponde a un colectivo con rasgos psicopáticos: Son esas personas que no empatizan, cambian de tema, no quieren saber, etc. …

Seguro que todos tenemos a alguien al lado así. En este caso conviene no emplear mucha energía con estas personas y recomiendo el alejamiento físico y emocional.

DESARROLLO

Los 7 TIPS son los siguientes:

• No decir que eres PAS.
  Es una forma de protección. Sabemos que es bastante habitual entre las personas altamente sensibles, no sentirse comprendidas. Para evitar comentarios negativos del tipo “claro, como eres muy sensible….”, “le das demasiadas vueltas a las cosas….”, etc… es mejor expresarlo lo menos posible. Por supuesto es conveniente y necesario hablarlo con la pareja y con alguna persona de confianza.
  No es una negación del rasgo, sino una protección.
• Relajación muscular (estilo JACOBSON).
  Respiración 4-4-8 (inspirar 4 por la nariz, 4 mantener aire y 8 expulsar por la boca)
• Hablar contigo mismo en alto.
  Si estamos solos mejor, más libertad.
  Ayuda a:
  • Ordenar pensamientos
  • Expulsar emociones displacenteras (miedo, tristeza y rabia)
  • Desahogar
  • Rebajar el estrés
  • Darte cuenta de cosas
  • Tomar decisiones sanas
• Practicar el silencio.
  No es contradictorio con el punto anterior.Hay una filosofía y una pedagogía detrás de esta estrategia, que se remonta a Pitágoras, quien no dejaba hablar a sus alumnos durante 2 años. Solo escuchar, en la creencia de que así se REINICIA la mente, porque no estás pensando en lo que vas a decir.
• Ante la RUMIACIÓN:
  • Cambiar la postura física. Estar tumbado favorece la rumiación.
  • No se pueden pensar dos cosas a la vez. Por eso, conviene tener preparado otro pensamiento, imagen o escena para sustituirlo lo más rápido posible. En este punto también quiero comentar que, a veces es saludable dejar reposar ese pensamiento que nos molesta y después dejarlo salir.
  • Escribir el pensamiento: es importante tener a mano una libretita para anotar pensamientos, sentimientos y sensaciones.

  El TIP es sacarlo fuera. Al de un tiempo lo lees y, al poner distancia, se minimiza y sirve para tomar decisiones protectoras.

• Estimular el NERVIO VAGO:
  Este nervio conecta el tronco cerebral con casi todos  los órganos. Pertenece al sistema PARASIMPÁTICO      (SNC), que es el que promueve el descanso, la relajación, la digestión, etc. …El sistema SIMPÁTICO, nos mantiene alertas, vigilantes y nos prepara para defendernos antes situaciones de estrés.
  ¿QUÉ PODEMOS HACER PARA ACTIVAR EL NERVIO VAGO?:
  • Respiración 4-4-8
  • Hacer gárgaras. Las vibraciones en la garganta llevan a sensación de calma.
  • Tararear una canción (película “El discurso del Rey”)
  • Cuclillas 30”. La sangre de las piernas se dirige hacia la zona abdominal facilitando otras funciones como por ejemplo la respiración.
• El autoconocimiento.
  Cuanto más nos conozcamos, más herramientas y recursos tendremos para la gestión del rasgo.El Análisis Transaccional, como teoría de la comunicación y de la personalidad con sus 10 instrumentos, conduce al autoanálisis.“NOSCE TE IPSUM” (CONÓCETE A TI MISMO), decía Platón y está de plena actualidad.

CONCLUSIONES

Hacemos lo posible para estar bien. Este es un pensamiento sano, saludable y tiene que ser el objetivo, pero también hay que practicar “dejarnos sentir lo displacentero” y no tener tanta prisa por eliminarlo.

Forma parte de nuestra vida, no solo para las PAS la tristeza, el dolor de una pérdida, el miedo y la ira y vivimos un momento que, con demasiada ligereza, se recetan antidepresivos, ansiolíticos, fundamentalmente para NO SENTIR, salvo en las situaciones en las que sea necesario el tratamiento farmacológico.

No me refiero a actitudes masoquistas, sino a normalizar que nuestra vida tiene también esa parte, especialmente en las personas altamente sensibles, que todo se siente magnificado.

Nuestros sentimientos displacenteros también nos ayudan a crecer y la obsesión por la positividad no ayuda (BYUNG CHUL-HAN “La sociedad del cansancio”).

Estamos en un tiempo de excesiva información sobre los remedios, en este caso, para gestionar el rasgo de alta de sensibilidad.

¿POR QUÉ NO LO APLICAMOS? ¿QUÉ NOS PASA QUE NO APRENDEMOS?.

Nunca ha habido tanta información sobre cualquier cosa y tan fácil acceso a ella. Sin embargo, aquí seguimos BUSCANDO …. BUSCANDO.

La clave para mi es LA DECISIÓN:

• DECIDIR LO QUE QUEREMOS.
• DECIDIR LO QUE NOS CONVIENE.
• Hacerlo

CONCHI ZAMORA ABANADES

                                                           PSICÓLOGA CLÍNICA

                                                           COL  BI- 00240

                                                           www.consultadepsicologiabilbao.com

                                                           conchizamoraabanades@gmail.com